Versla de hitte, niet jezelf
Versla de hitte, niet jezelf
Wie zijn wij?
De Stichting Hittebewust Sporten wil sporters bewust maken van de risico’s van sporten in warmere omstandigheden. En informeren hoe problemen te voorkomen. Want elk jaar worden in Nederland sporters behandeld voor een hitteberoerte, terwijl dit met de juiste voorbereiding te voorkomen is.
Inspirator voor de stichting is voorzitter Joost Fonville die zijn zoon Arthur verloor aan een hitteberoerte bij de finish van de Dam tot Damloop in 2014. Sindsdien zet Joost zich vol energie in voor meer bewustwording. De Stichting Hittebewust Sporten wil ervoor zorgen dat dit drama anderen bespaard blijft.
Hitteberoerte?
Een hitteberoerte (heat stroke) is levensgevaarlijk. Het gebeurt als je temperatuur boven 40°C oploopt en je niet meer goed aanspreekbaar bent. Dit kan je organen inclusief je hersenen beschadigen. Dat is te vergelijken met het koken van een ei: als het eenmaal is gebeurd, is het onomkeerbaar.
Een hitteberoerte ontstaat vaak door een combinatie van:
- zware inspanning
- warm weer
- weinig drinken
- weinig wind/ventilatie
Niet alleen sporters, maar ook militairen en bouwvakkers lopen risico in de hitte.
“Mij overkomt dit niet” – of toch wel?
Veel mensen denken: dat gebeurt alleen bij oudere ongetrainde sporters. Maar dit klopt niet. Uit onderzoek blijkt dat het gemiddelde profiel van iemand met een hitteberoerte is:
Kortom: het kan iedere sporter overkomen!
Wat voel je zélf bij hittestress of hitteberoerte?
Let goed op deze signalen:
Wat zien anderen aan je?
Anderen kunnen merken dat je:
Wat doen als je een hitteberoerte vermoedt?
Handel direct:
Risicofactoren voor een hitteberoerte
Je loopt extra risico als je:
Tip: vijf passen wandelen bij een waterpost kost je maar een paar seconden, en met een lagere lichaamstemperatuur kun je daarna weer harder lopen.
Verhoog je prestatie: voorkom hittestress
Bij hardlopen gaat:
20% van je energie naar beweging, en
80% naar warmte
Je lichaam moet die warmte kwijt, anders raak je oververhit.
Onderzoek laat zien: als de kerntemperatuur (temperatuur binnen je lichaam) stijgt, daalt je prestatie. De beste marathonprestaties worden gelopen rond 11°C. Er is nog nooit een wereldrecord gelopen bij 18°C of hoger.
👉 Wil je een PR? Ga er niet voor als het 18°C of warmer is! Voor topprestaties is een temperatuur tussen 8-11°C optimaal.
Wil je zelf ervaren wat er met jouw kerntemperature gebeurt als je gaat sporten? Meld je aan voor een ThermoClinic! Na een beknopte uitleg hoe jouw lichaam de temperatuur reguleert als je je inspant, krijg je een sportwatch en CORE-sensor te leen en ga je circa 45 minuten hardlopen. Daarna analyseer je jouw gegevens en kan zo theorie en praktijk bij elkaar brengen. Zie ook de ThermoClinics website.